La tendencia de practicar ejercicios placenteros y liberadores de estrés, le gana terreno a la costumbre de ir al gimnasio para hacer del cuerpo, una escultura perfecta. Las nuevas técnicas son, entre otras, la de Pilates, Spinning, Stretching, Body Balance y las acuáticas.

Correr sin parar sobre una cinta sin fin y darle duro hasta agotar el último aliento. Dejar en la puerta del gimnasio el resto de energía que queda después de una agotadora jornada de trabajo y volver a casa urgente para ver cuántos centímetros bajó la panza y cuántas pulgadas más arriba está la cola. Y por último, claro, correr a la balanza. Hmm... la onda de matarse en el gym sin parar está dando un giro: médicos deportólogos, profesores de educación física y personal trainers afirman que se impone cada vez más un nuevo concepto de gimnasia: el ejercicio como prevención, liberador de los altos niveles de estrés y generador de bienestar exterior e interior, a través de movimientos tranquilos, placenteros y relajantes.
“Ahora la gente no tiene tanto tiempo, y necesita ver resultados lo antes posible. Tampoco quieren ponerse a saltar y agitarse hasta ponerse azules”, afirma Tamara Di Tella, la argentina que, sobre el sistema creado por Joseph Pilates en 1920, Contrology, diseñó uno propio: el Tamara Di Tella Pilates. Se trata de un sistema de ejercicios con máquinas que apuntan, entre otras cosas, “al trabajo muscular consciente, con fuerte dominio de la mente sobre el cuerpo, pero sin perder dinamismo”. A esta modalidad se le suman el Spinning, el Body Balance, el Stretching, la gimnasia acuática y el Fitball, entre otros.
“Actualmente y desde hace un tiempo se ve un mayor interés por el equilibrio del estado físico, que trae consigo inquietudes sobre cómo implementar dietas sanas y conductas diarias para sentirse mejor. Todo esto se resume en una preocupación por la prevención, y responde a dos factores básicos: por un lado, no todos están en condiciones de subirse a una cinta y correr como un loco y, por el otro, con estos nuevos ejercicios las personas sienten un beneficio en su salud sin necesidad de experimentar dolor”, explica Marcela Cabo Fustaret, médica a cargo de la división Medicina del Deporte del Hospital Alemán. Silvana Marino, encargada del marketing de la cadena de gimnasios Well Club lo reafirma: “Ya no vienen solamente chicas lindas y patovicas durante el verano: ahora llega gente todo el año y de todas las edades”.
Aunque con técnicas diferentes, este tipo de ejercicios tiene ciertas características en común: según Marino, le prestan especial atención a la concentración, a la respiración y a la centralización de la energía. “Estas disciplinas vienen para confirmar el concepto de que el bienestar interior se refleja en el exterior”.

Uno por uno
El Strechting, más conocido como estiramiento, consiste en clases de una hora en las que el profesor va indicando distintos tipos de ejercicios de elongación ideales para relajar los grandes grupos musculares, luego de experimentar esfuerzos físicos o maltratos por estrés. La lentitud y la suavidad de estos movimientos provocan una comunión gradual entre el cuerpo y la mente hasta lograr una sensación de bienestar y placidez. Música suave y colchonetas en el piso invitan al r[elax total. Después de probarlo, dicen, sentirá los brazos más fuertes y músculos, tendones y ligamentos, más flexibles. El Stretching, además, estimula el rendimiento del sistema circulatorio y hacen más fácil la movilidad diaria. Hernán Revilla, director de Deportes del Vilas Club, habla de un símil del Stretching: el Senior Gym. “Consiste en posturas básicas de la columna que trabajan sobre la zona cervical y el equilibrio. Con musicalización tranquila y la ayuda de barras y colchonetas, se descontractura el cuerpo y se logra la relajación. A las cuatro semanas ya se nota el cambio en la espalda y la cintura”, asegura Revilla. Lo que estaba pensado en un principio para gente mayor de 55 años, ya conquistó a los que rondan los 35. “Llegan buscando atenuar tensiones”, concluye Revilla.

Otra actividad que atrae cada vez más adeptos son los distintos tipos de actividades acuáticas. “Aquí el éxito se da porque en un medio acuoso el peso del cuerpo se reduce aproximadamente un 60 por ciento, los movimientos son mejores y se achica el impacto”, explica Marya Pedemonti, coordinadora del gimnasio Megatlón Caballito y profesora de educación física. La pileta incluye prácticas de flotación, fricción (o roce) y turbulencia (¿quién no jugó a fabricar olas alguna vez?). Para hacer aún más divertida y lúdica esta actividad, se suma algo de música y el uso de suplementos como tablas o bandas elásticas. “El resultado último de la ejercitación aeróbica es la pérdida de tejido adiposo y la resistencia cardiovascular. Entre un 20 y un 30 por ciento de la gente viene recomendada por el médico y, en su mayoría, son personas mayores de 30 años”. No hace falta saber nadar, es ideal para obesos o para quienes están lesionados y para mejorar la coordinación. A probar la agradable sensación del agua tibia entonces, ¡sin tener que transpirar!

Spinning. Es apto para principiantes o avanzados en el asunto de mover el cuerpo. Consiste en el pedaleo sobre una bicicleta fija, dentro del marco de una clase aeróbica grupal especialmente ambientada con luces bajas y música. Las rutinas, muy llevaderas, son cuidadas por el instructor y se adaptan a las posibilidades de cada uno. “En dos meses se ven los cambios: las piernas se afinan y se tonifican los músculos. A la par que estiramos los brazos, movemos la cabeza y trabajamos sobre la respiración”, describe Adriana Leivas, gerente de Megatlón Alto Palermo. Sin riesgo (como sería agarrar un pozo en la calle y caerse), la práctica introducida por el norteamericano Johny G. y ya adoptada por los argentinos, propone cerrar los ojos y pedalear imaginando la subida por una montaña, el recorrido de un valle o la bajada para volver a casa.

Otro que crece es el Body Balance: incluida en el grupo de los llamados Body Systems (practicados en unos 4.000 gimnasios del mundo), esta disciplina está basada en el Yoga y el Tai Chi. Trabaja en base a coreografías prearmadas y temas musicales con fondos de agua, viento y otros sonidos de la naturaleza. Ayuda al descubrimiento del cuerpo, al aumento de su flexibilidad y a una optimización del equilibrio, la postura y la respiración. Es de bajo impacto.
Fitball. Una técnica que, bajo el nombre de esferodinamia, fue puesta en práctica en Suiza hace unos 30 años como terapia física. Hoy, con nombre más corto y moderno, fue adaptada y es incluida por los profesores en distintas disciplinas físicas. Se trata de una secuencia de ejercicios sobre una pelota gigante (hay distintos tamaños según el usuario) que mejoran el equilibrio, la coordinación, la fuerza y el tono muscular. Es apta para hacer en cualquier lugar y constituye una divertidísima y curiosa actividad para nuestro cuerpo.

Esto no es todo: existen además el Power Yoga (un Yoga que incluye entrada en calor, baile y una importante conección con uno mismo) Power Flex (como el Stretching pero con ejercicios localizados más fuertes) y la técnica de Pilates en colchonetas. Como sea, y según los especialistas, estas técnicas no comprometen las articulaciones y no son ejercicios agresivos para el cuerpo. Silvana Marino, de Well Club, concluye: “Estos ejercicios dan alivio. El bienestar y la longevidad son posibles dentro de un gimnasio, pero no hay que olvidar la buena alimentación y el no sedentarismo. Desde otro punto de vista, podría pensarse a estas actividades como una nueva forma de vida”.

La caminata: ejercicio fácil, gratis y saludable
“Para lograr fitness (entendido como la mantención de la salud en buen estado) a la población ‘sana’ se le recomienda caminar a paso sostenido, durante 45 minutos, todos los días”. Esta práctica, según la doctora Marcela Cabo Fustaret, es óptima para mejorar el sistema cardiovascular y porque ayuda a la liberación de endorfinas, las hormonas que producen bienestar físico y disminuyen la depresión. Los resultados al mes de una caminata diaria (mínimo cinco veces por semana) serán una sensación de menor cansancio y mayor bienestar, que no se da sólo a nivel corporal: “Caminar contribuye a descargar emociones, ansiedad y angustia. Significa un importante espacio mental y propio: da lugar para pensar. Eso sí: bien calzado, con ropa cómoda y celulares apagados”, recomienda la especialista.

POR CAROLINA CATTANEO/ fotos: TAMARA DI TELLA PILATES, GIMNASIO megatlon y revista aventura